关于跑步买球网体育信息，岂论是资深跑者如故低级跑者，宇宙王人渴慕知说念我方当今处于一个什么样的水平。

　　基于这小数全球最专科巨擘的、有氧开放之父——好意思国军医库伯漠视了一套海外轨范耐力评价表：12分钟跑步配速测试。

　　所谓“12分钟跑步配速测试”，即是测量在12分钟内全力跑的最长距离，来评价全身耐力的举止。

　　天然是全力跑，但期间要1，000m和1，500m跑的期间要长，天然配速也比1000m和1500m的配速要慢，关于莫得开放风尚的东说念主来说相对安全一些。

　　因此，“12分钟全力跑测试”，不错用来“臆测庸俗东说念主的最大摄氧量”，“评估活命风尚病的风险”。

　　当今筑波大学用“12分钟全力跑”来测定庸俗学生的膂力，一经有30多年的历史了。而在我抓教的课程“筑波马拉松”上，亦然通过“12分钟全力跑”，来设定学生们在筑波马拉松比赛上的配速。

　　淌若设定的缠绵卓越了我方的才气，会导致前半程配速过快，天然后半程会很灾荒。反过来说，淌若设定的缠绵太低，跑完结还大过剩力，或许也心又不甘。

　　底下就请列位来测测，我方处于什么样的跑步水平？

　　男士轨范

　　女士轨范

　　注：海外耐力轨范，与大多中国东说念主比较可能偏高。参考上表比照本身时，可允许稍稍裁汰运筹帷幄数据的轨范。

　　[若何12分钟跑步测试]

　　跑说念（200m OR 400m）、码表或腕表、登录圈数者一东说念主

　　因为本项测试必须要求在12分钟内讧尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。是以在测试前，必先给以测试者15分钟的热身，让心肺跟体能情景王人栽培到警戒状态。

　　开跑之后，记录者必须奉告测试者每圈的秒数，让测试者凭借动作配速的参考数据，并应时奉告对方已完成期间或是剩余的期间。每完成一圈，王人必须交由记录者进行圈数记录。

　　12分钟倒数完成，奉告测试者停驻，并筹备单圈剩余最末距离。并以此动作检测数据。

　　第一， 先从完成的里程数阐发你的体能状态：

　　参照测试者的年事，就能阐发我方的体能是优、高于平均、符合平均值、较差或弱，数据有男女性别的相反。

　　第二，筹备VO2max，核算最大摄氧量的公式如下：

　　VO2max = （22.351 x kilometers） – 11.288

　　淌若你是个30-39岁组的男性，完成的距离为2800公尺（2.8公里）。第一阐发你的体能比优等2700公尺进步好多，而核算出来的VO2max 是51.29 （ml.kg.min-1）。一般VO2max值大过于60以上，在有氧开放上王人能有显耀的建立。

　　但当先，咱们来了解一下VO2max这个词的意旨，VO2max的单元值是（ml.kg.min-1）。透过体重的条款，一分钟内最大的耗氧量（毫升）。淌若你的呼吸量很大，就意味著领有更好的心肺才气去挑战长跑。淌若你的体重很轻，也换取代表你的体重不会破钞你的需氧量。

　　是以VO2max的念念象在于，你淌若不是越清癯，最佳即是呼吸量跟鲸鱼同样大批。是以当咱们看到善跑的非洲东说念主，多半是纤瘦且因高地海拔而有精深的呼吸量。

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